Летом многие из нас сталкиваются с проблемой отеков на руках и ногах. В Пироговском университете КТВ-ЛУЧ объяснили причины этого явления и предложили рекомендации, как облегчить состояние.
По словам кандидата медицинских наук Ярослава Гурина, в нашем организме функционируют две ключевые системы, предотвращающие скопление жидкости в тканях: кровеносная и лимфатическая. В жаркую погоду их эффективность снижается.
Причины отеков на ногах
Кровь из ног поднимается к сердцу по глубоким венам, которые имеют специальные клапаны, открывающиеся только вверх, предотвращая обратный ток крови. Однако в жару сосуды расширяются, что является естественной реакцией организма на тепло. Это приводит к тому, что вены становятся шире, их стенки расслабляются, а клапаны не смыкаются плотно. В результате кровь начинает застаиваться, и ее жидкая часть — плазма — проникает в окружающие ткани, вызывая отеки.
Кроме того, возможно ухудшение лимфооттока. Лимфатические сосуды отвечают за всасывание избыточной жидкости из тканей и ее возвращение в кровь, однако они функционируют только благодаря сокращению мышц. В жару мы, как правило, меньше двигаемся, что способствует застою лимфы. Также из-за потоотделения теряется много жидкости, кровь становится более густой, а лимфа — вязкой, что затрудняет ее движение.
Проблемы с отеками рук
Отекающие руки сталкиваются с похожими проблемами, но есть и свои нюансы. Лимфа от пальцев проходит через подмышечные лимфоузлы. Если долго сидеть, согнув руки в локтях, например, за ноутбуком или с книгой, это может привести к пережиманию лимфатических путей. В результате жара и согнутые локти могут вызвать отеки, и иногда даже кольца с пальцев сложно снять.
Рекомендации по облегчению состояния
Если у вас появились отеки, лежать в таком состоянии не рекомендуется, так как это может усугубить ситуацию. Попробуйте лечь на спину и приподнять ноги на подушку или уприте их в стену так, чтобы ступни находились на 30-40 см выше уровня сердца. Проведите в таком положении около 15 минут, чтобы помочь жидкостям легче вернуться в кровоток.
Еще одним эффективным способом является контрастный душ. Направляйте прохладную воду на голени в течение 10 секунд, затем переключитесь на воду комнатной температуры на 10 секунд. Повторите процедуру пять раз. Холод сужает вены, а тепло способствует прогону крови. Однако если у вас есть варикозная болезнь, лучше избегать такого душа.
Важно также поддерживать водный баланс. Многие ошибочно полагают, что уменьшение потребления жидкости поможет избежать отеков. На самом деле, нехватка жидкости приводит к загустению лимфы и ухудшению ее течения. Рекомендуется пить чистую воду и калиевые минеральные воды без газа, так как калий помогает выводить натрий, который задерживает воду в организме.
Обратите внимание на выбор одежды. Синтетические носки и узкие джинсы могут сжимать лимфоузлы и мешать оттоку жидкости. Летом лучше отдавать предпочтение свободным хлопковым штанам или шортам и хлопковым носкам. Одежда не должна оставлять следов на коже.
Когда обращаться к врачу
В большинстве случаев отеки в жару — это нормальная реакция организма, особенно если вы долго стоите, сидите или носите тесную обувь. Однако стоит обратиться к врачу, если отеки не исчезают к утру, становятся плотными или на коже появляются темные пятна и язвы. Если к отекам добавляются одышка, синюшность кожи и трудности с дыханием в положении лежа, это также является поводом для консультации со специалистом. Особенно тревожны отеки на лице и голенях, если кожа бледная и холодная, а ямка при надавливании сохраняется долго.
Врач предостерегает от самостоятельного приема мочегонных препаратов без назначения, так как это может быть опасно. Перед визитом к врачу рекомендуется сократить потребление соли до 3 г в сутки и чаще держать ноги в приподнятом состоянии.