Замедление старения и поддержание молодости организма возможно, но требует комплексного подхода. Как показано в исследованиях, изолированная привычка, даже если она полезна, не обеспечит желаемого результата. Молодость тела зависит от состояния сосудов, мышц, обмена веществ, иммунной системы и функционирования мозга.
По словам доктора медицинских наук Ольги Ткачевой, директора Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, основным советом является физическая активность. КТВ-ЛУЧ сообщает, что для поддержания здоровья рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, а больше — всегда лучше.
Кроме того, важное значение имеет рацион питания: он должен быть богат овощами, рыбой и цельными продуктами. Так, приверженность такому стилю питания может снизить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30%. Также в предпенсионном возрасте нельзя забывать о режиме сна, умеренном потреблении алкоголя и отказе от курения, подчеркивает эксперт.
Ткачева отмечает, что оптимальная продолжительность сна согласно исследованиям составляет около семи часов. Как недостаток, так и избыток сна могут привести к повышению смертности. Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить молодость и здоровье на долгие годы.